Este exercício é nomeado 'Três
Bênçãos' e foi parte de experimentos científicos feitos no Positive Psychology Center
da Universidade da Pensilvânia, pela equipe do Dr. Martin
Seligman que é considerado pai da Psicologia Positiva. O experimento tinha
por objetivo 'produzir' felicidade e bem-estar em pessoas depressivas e os
resultados foram impressionantes.
O próprio Seligman contextualiza o valor desse exercício:
"Pensamos muito sobre o que dá errado e nunca o suficiente sobre o
que dá certo em nossas vidas. É claro, às vezes faz sentido analisar maus
eventos para que possamos aprender com eles e evitá-los no futuro. No entanto,
as pessoas tendem a passar mais tempo pensando sobre o que é ruim na vida do
que é útil. O pior é que esse foco em eventos negativos aumentam a ansiedade e
a depressão. Uma forma de evitar que isso aconteça, é pensar e saborear aquilo
que deu certo."
O Exercício
Escreva uma carta para você
mesmo contando sobre sua satisfação com a vida, sua sensação de bem-estar e
nível de felicidade atual. Coloque a
carta em um envelope e guarde-o.
E a partir de hoje, todas as
noites , tire 2 minutos antes de dormir e anote 3 coisas que deram certo no seu dia e porque deram certo. Anote em
um caderno ou em seu computador, o importante é que você mantenha um registro
físico destas anotações.
Não
precisa ser nada muito elaborado, por exemplo: "Meu marido trouxe meu sorvete preferido hoje quando voltava pra
casa do trabalho", como também pode ser algo realmente importante como "Nasceu meu sobrinho. Um menino
lindo e saudável". Não se esqueça de responder a pergunta 'por que isso
aconteceu?' Por exemplo, se você escreveu que o seu marido buscou o sorvete,
escreva “porque ele as vezes é
realmente atencioso” ou “porque eu lembrei de ligá-lo do trabalho e
lembrá-lo para passar no mercado”. Ou se você escreveu, “Nasceu meu sobrinho”, você pode
escrever como causa… “Minha irmã fez tudo certo durante a gravidez”.
Simples assim. Pode ser
estranho escrever os porquês no início, mas com o decorrer das semanas, o
exercício se tornará um hábito.
Faça isso por 6 meses
consecutivos.
Passados estes 6 meses,
escreva uma nova carta com o mesmo objetivo da primeira. Conte para você mesmo
sobre como vê a satisfação que tem pela vida e seu nível de felicidade naquele
momento. Compare a primeira carta que escreveu com a segunda e me conte sobre
sua experiência!
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