MINDFIT : MÚSICA, MINDFULNESS E FELICIDADE

Na história da humanidade, a música sempre esteve presente e tem sido usada de diferentes maneiras e, por mais diversa que seja a utilização da música, ela sempre evoca algo comum em todas as circunstâncias: As emoções.

Cada um de nós tem um repertório musical preferido e privativo que nos traz os mais diversos sentimentos e sensações. Algumas músicas relaxam, outras motivam, inspiram, alegram, algumas nos fazem chorar e têm aquelas que trazem a tona lembranças do passado.

Sabemos que essa preferência musical é única e estudos indicam que em certa medida, os gostos musicais de uma pessoa falam sobre como ela vê a vida, o que ela valoriza, o que a encanta...

O psicólogo Adrian North, da Universidade de Edimburgo, realizou um estudo com mais de 36.000 pessoas e, curiosamente, descobriu que o perfil psicológico de fãs de heavy metal e música clássica é muito parecido. Os achados de North mostram que tanto os fãs do rock pesado quanto da música erudita tendem à introversão e a comportamentos obsessivos e sistemáticos, assim como apresentam criatividade acentuada.

Dentre outras descobertas feitas por North, há dados que indicam que fãs de música country, por exemplo, costumam ser do tipo que trabalham duro e são amigáveis, enquanto os ouvintes de reggae são mais “preguiçosos”, muito embora apresentem auto-estima alta. Ainda, segundo o psicólogo escocês, os fãs de indie music, por sua vez, são mais caracterizados por baixa auto-estima e certa dose de agressividade. Ao passo que os apreciadores da música pop são os mais convencionais de todos e, assim como os fãs de Jazz, extrovertidos. É claro que tudo isso são generalizações, e quando falamos de indivíduos, podem-se ter inúmeras combinações e variações.

Outros estudos feitos pelo Stanford Center for Computer Research in Music and Acoustics falam sobre o poder de cura da música. Ela pode alterar o funcionamento cerebral e tratar uma série de condições neurológicas incluindo déficit de atenção e depressão. Porém, a proposta que faço neste post não tem foco na cura de desordens e disfunções mentais, mas sim promover a Felicidade através da apreciação da música em Mindfulness.

Proponho uma atividade onde utilizamos a música para produzir o estado de Mindfulness* (ou Atenção Plena) que é um estado cerebral elevado associado à percepção e promoção de emoções positivas.

Esta prática ajuda a melhorar o estresse, a ansiedade e trás à tona boas emoções. Assim como a meditação, a prática habitual desta 'pausa', ajuda a melhorar o humor, a maneira como vemos o mundo, ajuda na solução de problemas e por consequência, nos enche de satisfação e alegria.

Abaixo está um passo-a-passo feito pelo Mindfulness Coach Patrick Groneman para guiá-lo a obter os benefícios do Mindfulness através da apreciação da música:

- Escolha uma ou mais músicas que aprecie, que te traga paz e emoções positivas.

- Libere um horário em sua agenda onde possa se dedicar exclusivamente a escutar a música escolhida em paz e sem interrupções.

- Encontre um lugar confortável onde você se sinta capaz de dedicar sua atenção exclusivamente para a música. Arrume este lugar como se fosse o local de um concerto musical. Ajuste a iluminação, a circulação do ar, organize o local e se possível, coloque o aroma de sua preferência.

- Silencie seu celular, feche o computador e avise as pessoas que você não gostaria de ser interrompido pelos próximos minutos.

- Não inicie esta atividade com fome, sede ou qualquer outra sensação física que possa desviar sua atenção da contemplação da música.

- Sente-se ou deite-se de maneira confortável, mas coloque-se com uma postura que permita que fique alerta e não caia no sono.

- Respire profundamente algumas vezes até que sinta que seu corpo está relaxado, concentre-se na sua respiração e na maneira como o ar entra e sai do seu corpo. Faça isso por um ou dois minutos.

- Aperte o play e coloque sua atenção nas sensações e sentimentos que a música transmite.

- Se ao ouvir a música, perceber que sua atenção e pensamentos partiram para outros lugares, volte sua atenção para as sensações da música. Se for interrompido por pensamentos de preocupação e ansiedade, entenda que neste momento dedicado a você, não há nada a ser feito que possa resolver o motivo de sua preocupação. Tudo ao seu tempo.

- Agora, se a própria música evocar sentimentos, emoções e pensamentos, acolha esta experiência como parte da própria contemplação e apreciação da música

- Conforme a música ou a sessão musical chegar ao fim, agradeça a você mesmo por dedicar este tempo para ouvi-la.

- Leve alguns minutos para digerir a experiência. Você pode fazer isso direcionando a atenção à respiração, meditar ou apenas relaxar e deixar seu corpo despertar lentamente para as próximas atividades do seu dia.