GEORGE SHEEHAN: A LENDA MOTIVACIONAL DA CORRIDA E 20 DICAS PARA QUALQUER CORREDOR

“Sport is where an entire life can be compressed into a few hours, where the emotions of a lifetime can be felt on an acre or two of ground, where a person can suffer and die and rise again on six miles of trails through a New York City park. Sport is a theater where sinner can turn saint and a common man become an uncommon hero, where the past and the future can fuse with the present. Sport is singularly able to give us peak experiences where we feel completely one with the world and transcend all conflicts as we finally become our own potential.”

"O esporte é o lugar onde toda uma vida pode ser comprimida em algumas horas, onde as emoções de uma vida podem ser sentidas em um acre ou dois de chão, onde uma pessoa pode sofrer, morrer e ressuscitar em 6 milhas de trilhas dentro de um parque em Nova Iorque . O esporte é um teatro onde o pecador pode virar santo e um homem comum se torna um herói incomum, onde o passado e o futuro podem fundir-se com o presente. O esporte é singularmente capaz de nos dar experiências de pico em que nos sentimos completamente um com o mundo e transcendemos todos nossos conflitos ao finalmente tornarmos nosso próprio potencial. "

O dono desta frase é uma pessoa que tem sido o meu principal motivador para o esporte, trata-se da lenda da corrida e da literatura de corrida, George Sheehan.

George nasceu no Brooklyn em 1918 e faleceu aos 75 anos de um câncer de próstata que descobriu em fase terminal. Mesmo lutando contra o câncer, Sheehan não abriu mão do esporte que descobriu depois dos 45 anos de idade, a corrida, até o ponto de suas pernas não responderem mais. Ele foi o primeiro homem a conseguir correr uma milha abaixo de 5 minutos depois dos 50 anos. Ele conseguiu a façanha correr mais ou menos o equivalente à 1,6 km em 4 minutos e 47 segundos.

 

Ele era um médico cardiologista que depois da corrida encontrou uma nova vocação, a de escritor. Na fim da década de 60, passou a escrever para uma coluna semanal sobre esportes para um jornal local de Nova Iorque, mas em pouco tempo o mundo dos corredores voltou a atenção para ele e tornou-se um dos mais procurados especialistas em saúde e fitness da sua época.

Continuou a escrever a coluna por 25 anos. Muitos desses anos trabalhando como editor médico da revista "Runners World". Escreveu oito livros e ministrou palestras ao redor do mundo. "Ouça o seu corpo" e "Somos, cada um, uma experiência única." foram seus lemas.

Alguns dos seus livros são: Going and Being, The Essential Sheeham, Going The Distance, entre outros.

E são inúmeras as frases motivacionais célebres deste homem que tem me feito muito bem. Algumas das minhas preferidas:

"There are many reasons for running as there are days in the year, years in my life. But mostly I run because I am an animal and a child, an artist and a saint. So, too, are you. Find your own self-renewing compulsion, and you will became the person you are meant to be."

'Há muitas razões para correr assim como há dias no ano, anos na minha vida. Mas principalmente eu corro porque sou um animal e uma criança, um artista e um santo. Assim como você também é. Encontre a compulsão que te renove e você se tornará aquele que foi feito para ser"

"Sweat cleanses from the inside. It comes from places a shower will never reach."

"O suor limpa por dentro. Vem de lugares onde uma ducha nunca alcançará."

"Have you ever felt worse after a run?"

"Alguma vez você se sentiu pior depois de correr?"

 

E como não há nenhum material traduzido do George em seu site oficial, tomei a liberdade de fazer uma tradução livre e compartilhar com vocês suas "20 Dicas para Qualquer Corredor". Sei que algumas coisas que ele diz neste artigo podem estar ultrapassadas, a ciência deve ter evoluído e trazido novas técnicas que se sobrepõem às do Sheehan, mas a maior parte delas tem grande validade.

1) Mantenha um registro do seu pulso pela manhã. Fique deitado na cama por alguns minutos depois de acordar e, em seguida, tome seu pulso. Conforme o seu treinamento progride, sua pulsação irá gradualmente tornar-se mais lenta e depois de três meses atingirá um platô. A partir de então, se ao acordar observar 10 ou mais batimentos que o normal, pode ser que você não tenha se recuperado de uma corrida, treino ou estresse. Neste caso, tire um day off ou mais até que seu pulso volte ao normal.

2) Pese-se regularmente. Inicialmente você não vai perder muito peso. O que você perde em gordura, você vai ganhar em músculo. Corrida consome de 50 a 70 calorias por km e são 7700 calorias para perder 1kg, então a perda de peso será lenta, a menos que você corra muitos quilômetros a cada treino.

3) Faça exercícios diários. Quanto mais você corre, mais ocorre o desequilíbrio muscular. A panturrilha, posteriores de coxa e a lombar podem tornarem-se curtas, firmes e inflexíveis. Estes músculos devem ser alongados. Por outro lado, a canela, o quadríceps (frente da coxa) e os músculos abdominais se tornam relativamente mais fracos. Eles devem ser reforçadas. Lembre-se do Six Magic: Para cada três exercícios de fortalecimento, três exercícios de alongamento.

4) Coma para correr. Tome um bom café da manhã proteico, e faça um almoço mais leve. Corra sempre de estômago vazio, pelo menos duas horas após a sua última refeição. Guarde os carboidratos para a refeição após a corrida para reconstituição do açúcar muscular.

5) Beba muito líquido. Tome bebidas sem açúcar até 15 minutos antes de começar a correr. Em seguida, beba bastante água, sucos de fácil digestão ou chá com mel ou açúcar, etc.

6) Corra com o cólon vazio. Correr aumenta os movimentos peristálticos, gerando cólicas e até mesmo diarreia. Evacuar antes de correr impede esses sintomas abdominais.

7) Usar as roupas certas. No inverno, isso significa uma base de underwear térmica seguido de várias camadas de camisetas de algodão ou lã com, pelo menos, um sendo uma gola alta. Use uma máscara de esqui e luvas. Use nylon, se necessário, para proteger contra vento e umidade. No verão, o inimigo principal é o calor radiante. Lembre-se de usar roupas brancas e algum tipo de cobertura para a cabeça.

8) Encontre o tênis certo e seja fiel a ele. Pés com arcos marcados se dão melhor com tênis com solado de tamanho uniforme. Pés que têm o segundo dedo ao lado do dedão mais longo, podem precisar de um suporte diferente na frente do tênis. Se um tênis funciona, treine com ele e faça ele trabalhar pra você.

9) Para se manter em forma com a corrida, a equação é: 30 minutos a um ritmo confortável quatro vezes por semana. Seu corpo deve ser capaz de dizer-lhe qual é seu ritmo "confortável". Em caso de dúvida use o "teste da conversa", ou seja, correr a uma velocidade em que você pode manter uma conversa com um companheiro.

10) Economize na execução. Não rejeite ou exceda seu limite. Você deve alongar a sua passada impulsionando seu pé anterior e não buscando com o pé posterior. Não deixe que o seu pé fique muito à frente do seu joelho. Isso significa que seu joelho vai ser ligeiramente dobrados. Corra do quadril para baixo com a parte superior do corpo sendo usada apenas para o equilíbrio. Relaxe.

11) Respire com a barriga. Isto não é fácil e deve ser praticado levando sua atenção para a respiração. Pratique um pouco também antes de começar a correr. Inspire de forma a encher seus pulmões e inflar sua barriga e expire fazendo uma ligeira resistência através de lábios mais fechados ou fazendo um grunhido/gemido. Esta maneira de respirar utiliza o diafragma corretamente e impede que a 'dor de flancos ou dor lateral' aconteça.

12) Espere pelo seu 'segundo fôlego'. Para ele aconteça, você tem que correr de 6 a 10 minutos até que seu corpo atinja a temperatura ideal para que o sangue seja bombeado apropriadamente para os músculos que estão sendo solicitados. Quando isso acontecer você sentirá o suor quente escorrer e saberá o que o "segundo fôlego" significa. Até que isso aconteça, sua corrida tem que ser leve e depois coloque-se em modo confortável, ligue o piloto automático e desfrute.

13) Corra contra o tráfico. Duas cabeças pensam melhor do que uma na prevenção de um acidente. Ao virar as costas para um motorista, você está abrindo mão do controle de sua vida. À noite, use algum material reflexivo ou leve uma pequena lanterna.

14) Ao encontrar com cães na corrida. Atravesse para o outro lado da rua e pegue algum objeto que você possa usar para afugentá-lo. Nunca tente correr mais que um cão. Enfrente o cão e continue conversando com ele até que pareça ser seguro para continuar.

15) Aprenda a ler o seu corpo. Esteja atento a sinais de overtraining. Se o 'segundo fôlego' traz um suor pegajoso, frio, é hora de ir para casa. Estabelecer uma linha de alerta para um problema iminente. Perda de entusiasmo, pulsação alta pela manhã, tonturas em pé, garganta inflamada, gânglios inchados, insônia, palpitação, são algumas das mensagens frequentes de problemas.

16) Não corra se estiver resfriado ou com gripe. Uma gripe significa que você está em overtraining. Você já correu muito. Espere pelo menos três dias, de preferência por mais tempo. Tire uma soneca na hora que você normalmente gasta correndo.

17) Não trapaceie seu sono. Adicionar uma hora extra quando estiver treinando pesado. Programe menos uma ou duas sonecas por semana e uma após o longão do final de semana.

18) Quando lesionado encontre uma atividade substituta para manter a forma. Nade, pedale ou caminhe usando o mesmo tempo que normalmente correria.

19) A maioria das lesões ocorrem devido a uma mudança em seu treino. Uma mudança de tênis, um aumento de quilometragem (40 km por semana é a linha divisória; 80km por semana faz as suas chances de se lesionar dobrarem), treinar em morros, aumentar velocidade ou uma mudança na superfície de costume. Quase sempre existem algumas deficiências associadas ao pé, força muscular, flexibilidade desequilíbrio, como uma perna mais curta do que a outra. O uso de palmilhas, sustentações de arco, modificação nos tênis e exercícios corretivos podem ser necessários para que consiga voltar a correr sem dor.

20) O treinamento é uma aplicação prática da Síndrome de Adaptação Geral de Hans Selye. O stress é aplicado, o organismo reage, um tempo adequado é dado para restabelecer o equilíbrio. Em seguida, o estresse é aplicado novamente. Cada um de nós pode suportar cargas diferentes e precisa de diferentes quantidades de tempo para se adaptar. Você é uma experiência única. Estabeleça o seu próprio tempo, não se espelhe em qualquer outra pessoa.

Assista o vídeo com a apresentação de Tim Sheehan para TED Talks sobre seu pai. 

 

 

George Sheehan foi um grande corredor que soube como ninguém mostrar em palavras porque a corrida desperta paixões e de onde vem este poder capaz de mudar vidas!

 

 

 

 

 

Fonte: http://www.georgesheehan.com/index.html

Fit Your Mind: COMO MANTER SEU CÉREBRO JOVEM

Compartilho um vídeo muito interessante e bem elaborado da Revista Galileu divulgado no YouTube com dicas para manter seu cérebro jovem e afiado.

E você sabia que já existe até uma escola de ginástica cerebral? Chama-se Método Supera. Agendarei uma aula e compartilharei minha experiência com vocês em um outro post do blog.

Interessou?  www.metodosupera.com.br

A FRUTA QUE ELIMINA CELULITE E ESTIMULA O CRESCIMENTO MUSCULAR

O abacate é uma fruta de origem mexicana que tem mais de 30% de gordura em sua composição, mas é tida como uma das mais nutritivas do mundo, pois é riquíssima em vitamina A e ácido oleico e possui quantidades úteis de ferro, magnésio, fibras e vitaminas C, E, K e B6. Embora seja muito conhecida essencialmente por conter uma grande quantidade de calorias devido o seu excesso de gordura, se inserida em uma dieta equilibrada, não devemos nos preocupar com isso.

Ele é um ótimo aliado na alimentação saudável, pois ajuda a emagrecer, previne doenças do coração, ameniza a celulite, estimula o crescimento e fortalecimento  muscular, é um forte antioxidante, combate o envelhecimento, melhora o funcionamento cerebral, ajuda a equilibrar os hormônios, melhora o humor, proporciona energia e disposição, aumenta a imunidade, equilibra os níveis de açúcar no sangue e facilita a concentração. Ufa! Precisa mais?
 

 

É por isso que em casa abacate nunca falta e procuro comê-lo pelo menos 1 vez ao dia como pré-treino combinado com whey protein, mas como principalmente na ceia, antes de dormir. Isso porque quando dormimos, o organismo produz o hormônio do crescimento, o GH, que favorece o crescimento dos cabelos, unhas e renovação celular e o abacate intensifica a ação do GH que ajuda a formar músculos, faz o organismo usar a gordura estocada como fonte de energia, faz a pele ficar menos flácida, lisa, macia e elimina as celulites. E estudos ainda demonstram que quando o seu consumo está associado a uma dieta equilibrada, o abacate combate a ação do cortisol, um hormônio que favorece o acúmulo de gordura no abdômen e atiça a fome e a vontade de comer doce.

Todas as manhãs, tomo também uma cápsula de óleo de abacate e se sei que não vou conseguir comer a fruta ao longo do dia, a alternativa é colocar o óleo de abacate na salada. O gosto é meio ruim, mas coloco apenas uma colher de sopa e tempero como de costume.

Com isso posso dizer que unindo a força do abacate com uma dieta mais saudável e uma rotina de exercícios regulares, melhorei muito o aspecto da minha pele e consegui eliminar as celulites de grau 1 e 2. Sigo na luta!

Só me arrependo de uma coisa, não ter começado a comê-lo regularmente há muito tempo atrás. Quem sabe esse aí de baixo não poderia ser o meu.

 

 

Dicas:

Após cortar o abacate, a polpa, em contato com o ar, escurece rapidamente. Para retardar o escurecimento do abacate, corte-o com faca de aço inoxidável e pingue algumas gotas de limão sobre a polpa. Se apenas metade do abacate for usada, deixe o caroço encaixado na outra metade e guarde na geladeira. Isso atrasa o processo de deterioração.

 

Receitinhas para comer:

Smoothie de Abacate

3 colheres de sopa de abacate

1/2 scoop de whey protein de baunilha

1/2 copo de iogurte desnatado

Adoçante ou mel (bem pouco)

Gelo

Bater tudo no liquidificador

 

 

Abacate amassado da minha mãe

3 colheres de sopa de abacate

Suco de meio limão

Adoçante (Dna. Lúcia coloca açúcar, mas eu não)

 

Creminho de abacate com aveia

3 colheres de sopa de abacate

1 scoop de whey protein de baunilha

2 colheres de sopa de aveia

Um pouco de água até dar uma consistência mais cremosa

 

Receitinhas para beleza:

Por conter uma grande quantidade de óleos e vitaminas o abacate também é um grande aliado para pele e cabelo. O abacate, rico em óleos naturais, age como excelente restaurador e conservador.

Máscara para pele

A máscara hidrata a pele e forma uma espécie de película que age na revitalização do tecido

2 colheres de sopa de abacate

1 colher de sopa de mel

Bater os ingredientes no liquidificador

Aplicar na pele limpa, deixar agir 15 minutos. É ideal para quem tem pele seca porque tem um potencial hidratante muito forte.

Máscara para cabelo

A máscara vai dar brilho e hidratar o cabelo.

1/2 abacate

1 colher de sopa de óleo de amêndoa

1 copo de iogurte natural

Bater os ingredientes no liquidificador

Aplique o creme nos cabelos e envolva num papel laminado. Deixe agir 20 minutos e depois lave o cabelo normalmente.

ANIMAIS DE ESTIMAÇÃO: O BEM QUE ESSE AMOR NOS TRAZ

Desde muito pequena, sempre quis ter um cachorrinho, pedia dia e noite aos meus pais e cheguei até a escrever um bilhete de dia dos pais que falava assim: “Papai, eu te amo muito. Meu amor por você é tão grande quanto o amor que vou ter por um cachorro.” Não me lembro da reação do meu pai, mas dizem que ele não gostou muito e parece que levei mais alguns anos pra conseguir ganhar o meu primeiro cachorrinho.

Mas bem cedo, chegou à casa dos meus avós o Lupi, um pinscher valente, fujão e briguento. Com alguns ele era bravo, daqueles que atacam sem razão, coisas de raça pequena e enfezada, mas pra mim ele era só amor. Não consigo lembrar de um dia sequer que não tenha chegado da escola e ido correndo brincar com ele. Difícil era me tirar do quintal para almoçar. O Lupi ficou com a gente por muitos e muitos anos, e algumas tantas brigas de rua depois, ele acabou virando anjinho quando seus pelinhos já estavam todos branquinhos.  Depois dele veio o Pop, o Toby, o Nicky, o Billy (que faleceu o ano passado com 19 aninhos) e agora estão comigo o Cauê e a Filó, as duas paixões da minha vida. E ainda tem o Nestor, meu sobrinho-cão que vem sempre passar uns dias aqui comigo.

Não consigo imaginar minha vida sem um animalzinho e por mim teria uns 4 cachorros, 3 gatos, 2 coelhos e 1 porquinho, mas falta espaço e paciência dos que convivem comigo. Todo o trabalho, sujeira, bagunça e dinheiro gasto compensa sobremaneira o bem que eles nos fazem e não tinha como não dedicar um post para essa minha paixão que é também a paixão de muita gente.

E não é sem razão. Como não se entregar a um amor incondicional que não dá à mínima se você é velho ou moço, bonito ou feio, pobre ou rico, ranzinza ou alegre, chic ou brega, bandido ou santo e não liga para os seus erros,  se demorou pra voltar, se tem caspa ou chulé?

Mas de onde vem esse amor entre os homens e os pets?

Um grupo de cientistas, liderados pela antropóloga americana Pat Shipman, da Universidade de Pensilvânia, afirma que a conexão entre humanos e animais é algo tão enraizado que foi moldado pela evolução. De acordo com Pat, nosso cérebro está programado para prestar atenção aos animais. Isso seria uma consequência do uso de animais como companheiros de caça, o que era essencial para a nossa sobrevivência como espécie.

Já os sociólogos possuem outra explicação, muito mais ligada à transformação social das últimas décadas. No começo dos anos 70, por exemplo, não se vendia ração para animais, e lugar de bicho era no quintal. Foi só com a verticalização das moradias e o aumento da renda brasileira, no fim dos anos 80, que os animais foram trazidos para dentro de casa, dividindo o sofá com a família. E essa proximidade física teve como consequência uma proximidade emocional.

Apesar de todas as teorias testadas em pesquisas e laboratórios, há quem proponha ideias mais simples. O fotógrafo e jornalista americano Jon Katz, autor de sete livros sobre a relação do homem com os animais, propõe que as pessoas gostam dos bichos porque eles não contrariam as pessoas, porque são relações puras e simples. De acordo com Kats, com os bichinhos não há grandes dramas, conflitos, crueldades, decepções, como experienciamos com outros humanos, e isso gera esse amor.

O fato é que essa relação entre homens e animais faz um bem danado. Allen McConnell, psicólogo e pesquisador da Universidade de Miami, publicou um levantamento sobre donos de animais. Ele afirma que pessoas que possuem bichos geralmente têm boa autoestima, tendem a estar em melhor forma física e são muito menos estressados. Outro achado interessante foi o de que pessoas que se relacionam bem com bichos também se relacionam bem com outras pessoas, ao contrário da ideia de que os animais servem como substituto para o convívio social.

Segundo um estudo publicado no American Journal of Cardiology, os animaizinhos ajudam a controlar o estresse, a diminuir a pressão arterial e a reduzir os problemas cardiovasculares. A explicação é simples: os animais representam uma motivação para a vida. Eles melhoram o estado emocional do ser humano pelo simples fato de se deixarem tocar e acariciar. No contato com o cão, há a liberação de vários neurotransmissores e hormônios de bem-estar, como dopamina, endorfina, feniletilamina, prolactina, entre outros.

No animalzinho, o ser humano projeta seus sentimentos e por isso ele passa uma experiência multissensorial, dando confiança ao homem. Os animais também ajudam na recuperação de crianças com distúrbios psicológicos, ajudam a melhorar a timidez e bebês que convivem com cachorros e gatos, tem a tendência a adoecer menos e tomar menos antibiótico.

Esse vídeo ilustra bem o quanto um cachorro pode fazer pela sua vida e bem estar. Trata-se de uma campanha publicitária da Pedigree® chamado First Days Out e conta a história real de dois ex-presidiários que buscam recomeçar suas vidas e dois cachorros à espera de adoção. Eles são convidados a adotar os cachorros, o que acaba resgatando a sua autoestima e ajudando no processo de reintegração à sociedade. Apesar das histórias de outro país, a campanha é brasileira e quem assina é a AlmapBBDO.

Assim, com tantas explicações sobre por que as pessoas se apegam aos animais, acaba sendo mais fácil perguntar: Por que elas não se apegariam mesmo? E para quem ainda torce o nariz para ter um animalzinho em casa, no final das contas, é uma questão de se abrir à novas experiências. Afinal, qual bichinho não é capaz de aquecer um coração?

Fonte: Revista Época. 28.01.2013

CORRA E FIQUE MAIS INTELIGENTE

 

Que a corrida e a atividade física em geral faz bem para a saúde, melhora o sistema muscular e cardiorrespiratório, o bem-estar geral, a disposição, reduz chance de doenças cardíacas e câncer, tenho certeza que você já sabia.

O que pode ser que ainda não saiba é que a corrida é um poderoso fertilizante para o cérebro e capaz de te deixar mais inteligente.

Isso mesmo, a corrida faz nascer neurônios! Aquela verdade absoluta que ouvimos durante anos que paramos de produzir neurônios na infância e que uma vez perdidos, babau, ainda bem, era um grande equívoco.

Correr regularmente ou fazer exercícios físicos de alta intensidade pode ser uma das melhores maneiras de turbinar  a inteligência, a memória e lutar contra o envelhecimento do cérebro. A corrida tem profunda influência em uma série de capacidades cognitivas que definem o seu QI.

 

 

Os primeiros estudos nesta área surgiram nos anos 60, mas foi na década de 90 que Fred Gage, geneticista do Salk Institute (EUA), descobriu que fazer exercícios parecia estimular o crescimento de novos neurônios em camundongos. De lá pra cá, muitas outras pesquisas comprovaram essa relação. Estudos com idosos mostraram que a atividade física intensa é capaz de retardar o envelhecimento cerebral e é um grande aliado na prevenção de doenças como o Alzheimer e Parkinson, mas não para por aí, foi comprovado também que a atividade física é ótima para recuperar danos cerebrais decorrentes de lesões por acidentes e AVCs.

Há evidências que a atividade física beneficia o cérebro em qualquer fase da vida, um estudo feito escolas públicas na cidade de Nova York analisou crianças de 5 a 14 anos. Em testes cognitivos, os 5% de alunos fisicamente ativos tiveram notas 36% superiores que o grupo fisicamente não ativo. Outro levantamento sobre registros de condicionamento físico de 1,2 milhão de homens que se alistaram nas forças armadas da Suécia entre 1950 e 1976 chegou a uma conclusão semelhante. A pesquisa, seguiu os dados dos jovens dos 15 aos 18 anos e indicou correlação entre boa forma física na adolescência e o melhor desempenho em testes de inteligência e habilidades cognitivas aos 18 anos.

Como essa mágica acontece? As atividades físicas intensas aumentam o fluxo de sangue para o cérebro e estimula a produção de mais neurotransmissores como a proteína BDNF (fator neurotrófico de crescimento), um tipo de fertilizante cerebral. A proteína BDNF recupera neurônios danificados e estimula a neurogênese. Ou seja, os neurônios existentes se tornam capazes de fazer mais conexões e novos neurônios nascem, especialmente no hipocampo que é a área responsável pela aprendizagem e memória.

A corrida e a atividade física de alta intensidade também provoca a liberação de serotonina, noradrenalina e dopamina, os mesmos neurotransmissores estimulados pelos antidepressivos e que são capazes de derrubar os níveis de stress e gerar sensação de bem-estar. Um cérebro feliz e com baixo stress está mais propício a absorver, assimilar, processar e produzir informações. Além disso, quem corre é capaz de aprender até 30% mais rápido que uma pessoa que não corre.

Não é um ótimo estímulo para começar a correr e uma notícia maravilhosa para os corredores?

Eu que comecei a correr há 7 anos e tenho grande gratidão por todos os benefícios que este esporte gerou na minha vida, só posso ficar ainda mais feliz e motivada a levar à risca os treinos de fortalecimento muscular e alongamentos para que eu possa seguir correndo por mais 7 x 7 anos...

 

  Fonte: http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI326746-18540,00-FAZER+EXERCICIOS+FISICOS+NOS+DEIXA+MAIS+INTELIGENTES.html