GEORGE SHEEHAN: A LENDA MOTIVACIONAL DA CORRIDA E 20 DICAS PARA QUALQUER CORREDOR

“Sport is where an entire life can be compressed into a few hours, where the emotions of a lifetime can be felt on an acre or two of ground, where a person can suffer and die and rise again on six miles of trails through a New York City park. Sport is a theater where sinner can turn saint and a common man become an uncommon hero, where the past and the future can fuse with the present. Sport is singularly able to give us peak experiences where we feel completely one with the world and transcend all conflicts as we finally become our own potential.”

"O esporte é o lugar onde toda uma vida pode ser comprimida em algumas horas, onde as emoções de uma vida podem ser sentidas em um acre ou dois de chão, onde uma pessoa pode sofrer, morrer e ressuscitar em 6 milhas de trilhas dentro de um parque em Nova Iorque . O esporte é um teatro onde o pecador pode virar santo e um homem comum se torna um herói incomum, onde o passado e o futuro podem fundir-se com o presente. O esporte é singularmente capaz de nos dar experiências de pico em que nos sentimos completamente um com o mundo e transcendemos todos nossos conflitos ao finalmente tornarmos nosso próprio potencial. "

O dono desta frase é uma pessoa que tem sido o meu principal motivador para o esporte, trata-se da lenda da corrida e da literatura de corrida, George Sheehan.

George nasceu no Brooklyn em 1918 e faleceu aos 75 anos de um câncer de próstata que descobriu em fase terminal. Mesmo lutando contra o câncer, Sheehan não abriu mão do esporte que descobriu depois dos 45 anos de idade, a corrida, até o ponto de suas pernas não responderem mais. Ele foi o primeiro homem a conseguir correr uma milha abaixo de 5 minutos depois dos 50 anos. Ele conseguiu a façanha correr mais ou menos o equivalente à 1,6 km em 4 minutos e 47 segundos.

 

Ele era um médico cardiologista que depois da corrida encontrou uma nova vocação, a de escritor. Na fim da década de 60, passou a escrever para uma coluna semanal sobre esportes para um jornal local de Nova Iorque, mas em pouco tempo o mundo dos corredores voltou a atenção para ele e tornou-se um dos mais procurados especialistas em saúde e fitness da sua época.

Continuou a escrever a coluna por 25 anos. Muitos desses anos trabalhando como editor médico da revista "Runners World". Escreveu oito livros e ministrou palestras ao redor do mundo. "Ouça o seu corpo" e "Somos, cada um, uma experiência única." foram seus lemas.

Alguns dos seus livros são: Going and Being, The Essential Sheeham, Going The Distance, entre outros.

E são inúmeras as frases motivacionais célebres deste homem que tem me feito muito bem. Algumas das minhas preferidas:

"There are many reasons for running as there are days in the year, years in my life. But mostly I run because I am an animal and a child, an artist and a saint. So, too, are you. Find your own self-renewing compulsion, and you will became the person you are meant to be."

'Há muitas razões para correr assim como há dias no ano, anos na minha vida. Mas principalmente eu corro porque sou um animal e uma criança, um artista e um santo. Assim como você também é. Encontre a compulsão que te renove e você se tornará aquele que foi feito para ser"

"Sweat cleanses from the inside. It comes from places a shower will never reach."

"O suor limpa por dentro. Vem de lugares onde uma ducha nunca alcançará."

"Have you ever felt worse after a run?"

"Alguma vez você se sentiu pior depois de correr?"

 

E como não há nenhum material traduzido do George em seu site oficial, tomei a liberdade de fazer uma tradução livre e compartilhar com vocês suas "20 Dicas para Qualquer Corredor". Sei que algumas coisas que ele diz neste artigo podem estar ultrapassadas, a ciência deve ter evoluído e trazido novas técnicas que se sobrepõem às do Sheehan, mas a maior parte delas tem grande validade.

1) Mantenha um registro do seu pulso pela manhã. Fique deitado na cama por alguns minutos depois de acordar e, em seguida, tome seu pulso. Conforme o seu treinamento progride, sua pulsação irá gradualmente tornar-se mais lenta e depois de três meses atingirá um platô. A partir de então, se ao acordar observar 10 ou mais batimentos que o normal, pode ser que você não tenha se recuperado de uma corrida, treino ou estresse. Neste caso, tire um day off ou mais até que seu pulso volte ao normal.

2) Pese-se regularmente. Inicialmente você não vai perder muito peso. O que você perde em gordura, você vai ganhar em músculo. Corrida consome de 50 a 70 calorias por km e são 7700 calorias para perder 1kg, então a perda de peso será lenta, a menos que você corra muitos quilômetros a cada treino.

3) Faça exercícios diários. Quanto mais você corre, mais ocorre o desequilíbrio muscular. A panturrilha, posteriores de coxa e a lombar podem tornarem-se curtas, firmes e inflexíveis. Estes músculos devem ser alongados. Por outro lado, a canela, o quadríceps (frente da coxa) e os músculos abdominais se tornam relativamente mais fracos. Eles devem ser reforçadas. Lembre-se do Six Magic: Para cada três exercícios de fortalecimento, três exercícios de alongamento.

4) Coma para correr. Tome um bom café da manhã proteico, e faça um almoço mais leve. Corra sempre de estômago vazio, pelo menos duas horas após a sua última refeição. Guarde os carboidratos para a refeição após a corrida para reconstituição do açúcar muscular.

5) Beba muito líquido. Tome bebidas sem açúcar até 15 minutos antes de começar a correr. Em seguida, beba bastante água, sucos de fácil digestão ou chá com mel ou açúcar, etc.

6) Corra com o cólon vazio. Correr aumenta os movimentos peristálticos, gerando cólicas e até mesmo diarreia. Evacuar antes de correr impede esses sintomas abdominais.

7) Usar as roupas certas. No inverno, isso significa uma base de underwear térmica seguido de várias camadas de camisetas de algodão ou lã com, pelo menos, um sendo uma gola alta. Use uma máscara de esqui e luvas. Use nylon, se necessário, para proteger contra vento e umidade. No verão, o inimigo principal é o calor radiante. Lembre-se de usar roupas brancas e algum tipo de cobertura para a cabeça.

8) Encontre o tênis certo e seja fiel a ele. Pés com arcos marcados se dão melhor com tênis com solado de tamanho uniforme. Pés que têm o segundo dedo ao lado do dedão mais longo, podem precisar de um suporte diferente na frente do tênis. Se um tênis funciona, treine com ele e faça ele trabalhar pra você.

9) Para se manter em forma com a corrida, a equação é: 30 minutos a um ritmo confortável quatro vezes por semana. Seu corpo deve ser capaz de dizer-lhe qual é seu ritmo "confortável". Em caso de dúvida use o "teste da conversa", ou seja, correr a uma velocidade em que você pode manter uma conversa com um companheiro.

10) Economize na execução. Não rejeite ou exceda seu limite. Você deve alongar a sua passada impulsionando seu pé anterior e não buscando com o pé posterior. Não deixe que o seu pé fique muito à frente do seu joelho. Isso significa que seu joelho vai ser ligeiramente dobrados. Corra do quadril para baixo com a parte superior do corpo sendo usada apenas para o equilíbrio. Relaxe.

11) Respire com a barriga. Isto não é fácil e deve ser praticado levando sua atenção para a respiração. Pratique um pouco também antes de começar a correr. Inspire de forma a encher seus pulmões e inflar sua barriga e expire fazendo uma ligeira resistência através de lábios mais fechados ou fazendo um grunhido/gemido. Esta maneira de respirar utiliza o diafragma corretamente e impede que a 'dor de flancos ou dor lateral' aconteça.

12) Espere pelo seu 'segundo fôlego'. Para ele aconteça, você tem que correr de 6 a 10 minutos até que seu corpo atinja a temperatura ideal para que o sangue seja bombeado apropriadamente para os músculos que estão sendo solicitados. Quando isso acontecer você sentirá o suor quente escorrer e saberá o que o "segundo fôlego" significa. Até que isso aconteça, sua corrida tem que ser leve e depois coloque-se em modo confortável, ligue o piloto automático e desfrute.

13) Corra contra o tráfico. Duas cabeças pensam melhor do que uma na prevenção de um acidente. Ao virar as costas para um motorista, você está abrindo mão do controle de sua vida. À noite, use algum material reflexivo ou leve uma pequena lanterna.

14) Ao encontrar com cães na corrida. Atravesse para o outro lado da rua e pegue algum objeto que você possa usar para afugentá-lo. Nunca tente correr mais que um cão. Enfrente o cão e continue conversando com ele até que pareça ser seguro para continuar.

15) Aprenda a ler o seu corpo. Esteja atento a sinais de overtraining. Se o 'segundo fôlego' traz um suor pegajoso, frio, é hora de ir para casa. Estabelecer uma linha de alerta para um problema iminente. Perda de entusiasmo, pulsação alta pela manhã, tonturas em pé, garganta inflamada, gânglios inchados, insônia, palpitação, são algumas das mensagens frequentes de problemas.

16) Não corra se estiver resfriado ou com gripe. Uma gripe significa que você está em overtraining. Você já correu muito. Espere pelo menos três dias, de preferência por mais tempo. Tire uma soneca na hora que você normalmente gasta correndo.

17) Não trapaceie seu sono. Adicionar uma hora extra quando estiver treinando pesado. Programe menos uma ou duas sonecas por semana e uma após o longão do final de semana.

18) Quando lesionado encontre uma atividade substituta para manter a forma. Nade, pedale ou caminhe usando o mesmo tempo que normalmente correria.

19) A maioria das lesões ocorrem devido a uma mudança em seu treino. Uma mudança de tênis, um aumento de quilometragem (40 km por semana é a linha divisória; 80km por semana faz as suas chances de se lesionar dobrarem), treinar em morros, aumentar velocidade ou uma mudança na superfície de costume. Quase sempre existem algumas deficiências associadas ao pé, força muscular, flexibilidade desequilíbrio, como uma perna mais curta do que a outra. O uso de palmilhas, sustentações de arco, modificação nos tênis e exercícios corretivos podem ser necessários para que consiga voltar a correr sem dor.

20) O treinamento é uma aplicação prática da Síndrome de Adaptação Geral de Hans Selye. O stress é aplicado, o organismo reage, um tempo adequado é dado para restabelecer o equilíbrio. Em seguida, o estresse é aplicado novamente. Cada um de nós pode suportar cargas diferentes e precisa de diferentes quantidades de tempo para se adaptar. Você é uma experiência única. Estabeleça o seu próprio tempo, não se espelhe em qualquer outra pessoa.

Assista o vídeo com a apresentação de Tim Sheehan para TED Talks sobre seu pai. 

 

 

George Sheehan foi um grande corredor que soube como ninguém mostrar em palavras porque a corrida desperta paixões e de onde vem este poder capaz de mudar vidas!

 

 

 

 

 

Fonte: http://www.georgesheehan.com/index.html